Вопросец: Сколько бы я ни сооружал влезания на пресс, виднее он не делается, жаждая недомогает затем каждой тренировки прилично. Я сооружаю пресс трижды в недельку, по 5 подходов в каждом из 3-х упражнений, от 50 до 70 повто-рений в подходе. Подскажите мне, что я сооружаю не так?
Ответ: Доставляйте определимся сходу: внешний облик вашего брюшного пресса зависит не от размера проделанной на него занятия, а от процентного содержания подкожного жира в вашем организме. Ежели для вас так охото узреть родные 6 кубиков либо поразить их «наличием» подругу, то попытайтесь руководиться последующим правилам:
1.Пересмотрите план собственного кормленья — уменьшите либо уберите совершенно должно продукты: сладости, сахар, белоснежный хлеб, крахмалистые углеводы, животные жиры (сливки, сливочное масло, сало, шпиг). Повысьте суточное число белка за счет таковых товаров, как нежирная курица, обезжиренный творог, рыба тресковых пород, высокобелковые (70% -80%) неотзывчивые консистенции. Грызите преимущественно овощей;
2.Затем тренировки силовой направленности проведите 30-40 минутную аэробную тренировку (велоэргометр, беговая дорожка, степпер, эллиптический лыжник). Интенсивность обязана водиться средней, по другому заместо жиросжигания вы будете исполнять кардиотренировку.
3.Употребляйте жиросигающие средства (Литр.-карнитин, Эфедра, Кофеин, Экстракт гуараны) перед тренировкой.
4.Укоротите число соли и соленой еды, чтоб уменьшить задержку воды в организме.