По сути этот тест быть может использован для того, чтоб оценить ряд характеристик немедля.
В основную очередь он может предоставить информацию о гибкости ваших бедер и икроножных мускул. С поддержкой него можнож также найти возможный силовой дисбаланс меж мускулами, тот или иной функционируют на средних (внутренних) и боковых (внешних) сторонках коленного сустава.
В точке точек, этот тест быть может также употреблен для того, чтоб узнать, как вы полагаетесь на близкие четырехглавые мускулы (передние мускулы ноги) в процессе этаких движений, как, к примеру, приседания. А не считая того, он является превосходным методом держать ваше самомнение под контролем, отчего приносить указания делается еще веселее!
Первоначально предпочтите объект, вышина тот или иной менее 2530 сантим. (что-нибудь вроде парочки телефонных книжек, поставленных на ребро). Расположите этот объект на полу, на расстоянии примерно от 30 до 45 сантим. впереди себя (ежели у вас длинноватые руки, предпочтите 45 сантим.; ежели короткие придерживайтесь 30 сантим.) и встаньте на одну ногу, согнув нерабочую ногу на девяносто градусов, как представлено на рисунке. И вот иной раз начинается истинное развлеченье: одновременно приседайте и вытягивайте руку вперед, чтоб коснуться объекта. При всем этом вы соответственны водиться убеждены, что очень опираетесь на пятку, а ваше колено остается на этом же уровне с бедром и стопой. Также хорошо водилось бы немного выгнуть спину, так как вы тренируетесь не с трудным багажом: легко удостоверьтесь, что непроницаемо прижимаете брюшные мускулы к спине.
Ежели вы сможете на сто процентов выполнить параллельное приседание вниз, иной раз ваше колено находится на этом же уровне с бедром и стопой, а также держите спину ровно, перебегайте к последующему тесту. Ежели вы в состоянии опуститься до пола, но ваше колено или сгибается, колеблется из страны в страну либо выходит за границы носков, засчитайте для себя одно очко. Ежели вы ощущаете, что ваша стопа отрывается от пола, как вы начинаете приседать, прибавьте для себя еще два очка.
Неспособность приседать, не отрывая пятки от пола, говорит о безжалостности в сгибающих мышцах ноги и икроножных мышцах.
Явно, это значит, что для вас доведется поработать над свойской гибкостью.
Допустим, вы сможете опуститься до нужного ватерпаса глубины, но подмечаете, что ваше колено гуляет, иной раз этого не обязано водиться, тогда для вас нужно ликвидировать некий силовой дисбаланс. Ежели же вы увидели, что колено выступает далековато вперед за границы ваших носков, а при всем этом ощущаете, что генеральной ваш вес приходится на влезание свода стопы, то вы чересчур надеетесь на близкие четырехглавые мускулы. Решение трудности содержится в целенаправленном укреплении ягодичных седалищных мускул, подколенных сухожилий, а также спинномозговых выпрямляющих мускул, знакомых под заглавием задняя цепь.
Укрепление этих мускул дозволит для вас почувствовать колоссальную разницу в тех нагрузках, с тот или другой вы можете преодолеть, иной раз будете делать приседания со штангой и становую тягу. Колено, тот или иной зажато вовнутрь, по возможности, говорит о беспомощности в отводящих мышцах ноги (мускулы на боковой сторонке таза) либо о слабенькой медиальной обширной мышце ноги (МШМБ) самой глубокой из четырехглавых мускул, находящейся в конкретной близости от колена. Статические перегрузки, тот или иной можнож приобрести употребляя бу шины могут отдать в этом тяжбе внушительный эффект.
Тогда как колено, тот или иной ориентировано наружу, может указывать на слабенькие приводящие мускулы (мышцы, тот или иной действуют на срединной сторонке бедер). В любом случае определенные упражнения на укрепление для областей, тот или иной имелись обозначены как слабые звенья, могут привести к классным улучшениям в устойчивости колена.