Заслуживая искренне. Ноги слегка расставить. Штангу поместить за шейкой на трапециевидных мышцах:
— сделать вдох и шаг вперед, держа туловище искренне.
Во период выпада перемещаемое вперед бедро надлежать стабилизироваться в горизонтальном положении либо немножко выше;
— возвратиться в начальное положение и сделать выдох.
Это упражнение в основную очередь использует огромную ягодичную мышцу. Вы сможете исполнять его 2-мя методами. При нормальном шаге (не обширном) перегрузка усиливается на четырехглавую мышцу ноги, а при обширном шаге напряжение концентрируется на седалищно-подколенных мышцах, большущий ягодичной мышце с напряжением подвздошно-поясничной мускулы и открытый мускулы ноги.