Заслуживая. Ноги слегка расставлены. Спина искренняя. Гантели находятся в руках, опущенных по краям:
— сделать вдох и обширно шагнуть вперед, держа туловище как можнож искреннее. Иногда выставляемое вперед бедро воспримет горизонтальное либо чуток выше положение, энергичным усилием возвращать его в начальное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает генеральным образом великие ягодичные мускулы и четырехглавые мускулы бедер.
Варианты: чем пространнее шаг, тем посильнее задействована большущая ягодичная мускула выставленного вперед ноги и тем посильнее напряжение подвздошно-поясничных мускул и открытый мускулы ноги, оставшегося сзаду.

Главно знать: так как в определенный фактор выставленная вперед нога испытывает всю тяжесть веса и дышит доп нагрузку, вызывающую наличия превосходно развитого чувства равновесия, во избежание травм коленных суставов начинайте исполнение упражнения с свободными гантелями