Сидя на тренажере. Взяться руками за рукояти либо за закраины сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики:
— сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Потом, опуская валики, медлительно возвратиться в начальное положение;
— по окончании движения сделать выдох. Это движение идеальнее всего подступает для изолированной перегрузки на четырехглавые мускулы. Это упражнение обыкновенно советуют начинающим. Его постоянно полезно употреблять до исполнения технически наиболее трудных упражнений.