Лежа. Туловище на полу. Ноги согнуть. Ступни зацепить за перекладину шведской стены, чтоб ноги размещались свеча. Руки за котелком:
— сделать вдох и приподнять туловище как можнож выше, округлив спину, потом возвратиться в начальное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает искренние мускулы животика и в наименьшей
ступени внутренние и внешние косые мускулы животика.
Ежели туловище отодвинуть от шведской стены, а ступни фиксировать
гуще, то это дозволит совершать движения большей амплитуды
и привлекать в службу сгибатели ноги (подвздошно-поясничная мускула,
ровная мускула ноги и напрягатель обширной фасции).