Сидя на скамье. Держа гантель в опущенной руке, локоть придавить к внутренней поверхности ноги:
— сделать вдох и согнуть руку;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение дозволит для вас контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено основным образом для службы бицепсов, плечевых мускул.