Каждый культурист иногда-нибудь встречает с экий вопросом как боль в колене. Да, часто это средняя боль потом занятий, тот или иной даже болью именовать нельзя, так, досадное чувство в коленном суставе. Но время от времени это самая реальная боль, боль от травмы, тот или иной в итоге может повредить карьеру спортсмена.
Боясь этакого финала, почти все удерживаются от приседания со штангой и жима ногами, поэтому как считают, что это генеральные травмирующие причины. При всем этом подменяют обычные упражнения на упражнение — разгибание ног. И это ошибка. С точки зрения физиологии конкретно разгибание ног квитается угрозой для колен, а не приседания и жим.
Для того чтоб превосходнее осознать сущность появления травм при сгибании ног, надо ознакомиться с 2-мя определениями, тот или иной обрисовывают различные виды движения: раскрытые (ОКЦ) и замкнутые (ЗКЦ). При обнаруженном движении точки конечностей не фиксированы, присутствуя в беглом состоянии, и в движении присутствует только лишь один-одинехонек сустав и ограниченное численность мускул, что наиболее отличительно для изолирующих упражнений. В замкнутом движении конечности зафиксированы и нагружены, экие движения, обычно, выполняются комплексно, в их встречают роль великие группы мускул и немножко суставов: стабилизирующие движения и функционирующие в режиме противодействия.
Да, разгибание ног содействует разогреву колен, подсобляют накачать квадрицепсы и минимизирует стресс коленного сустава. Но, по истечению медли, колени все таки начинают недомогать и атлеты, тот или иной предпочитают разгибание ног, изредка могут повытрепываться могучими будрами.
Доставляйте вкупе разберемся, в чем все-таки сущность, от чего же упражнение разгибание ног не доставляет этакого ожидаемого эффекта?
1. Кости жителя нашей планеты, располагают этакую структуру, тот или иной действует только лишь на сжатие, и чрезвычайно чувствительны к перегрузкам на разрыв. Исследования, тот или иной провели спецы поликлиники Майо, изобразили, что замкнутые движения, другими словами приседания либо жимы, вызывают куда младше разрывов, чем раскрытое упражнение, экое как разгибание ног. Фактически все упражнения ЗКЦ действуют на сжатие, за счет направленности по целой кости, тогда как в упражнениях ОКЦ разрывные массы чрезвычайно сильны, и могут привести к разрыву сухожилия коленного сустава.
2. Упражнения ОКЦ небезопасны тем, что в их задействован в занятие один-одинехонек сустав, иногда при замкнутом упражнении задействованы два. В данном варианте, иногда следует перегрузка на два сустава, при том, действуют они сообща, чего же не достигнуть в обнаруженном упражнении.
В данном варианте чрезвычайно неплохи приседания. Жаждая на основной взор может показаться, что равнонаправленное действие (за счет того, что подколенное сухожилие мощнейший разгибатель, и при движении тела ввысь зарабатывает громаднейшую нагрузку и за счет занятия бицепсов бедер, тот или иной держат тело в равновесии) может показаться вредным, но по сути чрезвычайно полезно, потому что оказывает стабилизацию и дозволяет бедренным костям и берцовой кости действовать в правильном режиме.
3. Самой небезопасной и болезненной травмой можнож считать травму подколенного сухожилия. Надколенное сухожилие исполняет охранную функцию, обращая бедренные и берцовые кости при движении. Потому при исполненьи раскрытого упражнения сухожилие испытывает мощные перегрузки.
4. Ежели вы занимаетесь бодибилдингом себе, нетрудно для здоровья, тогда тут не будет никаких тем. Но ежели вы суровый атлет, тогда сделаете большущую ошибку, сооружая упражнение — наклон в сторонку. Для того чтоб достигнуть прока от этого упражнения для вас доведется сооружать его максимально большее численность разов за один-одинехонек подход. А, применяя упражнения ЗКЦ, для вас не доведется концентрироваться только лишь на этом упражнении, ведь в закрытых упражнениях вы задействуете все мускулы.
С учетом в итоге так выше, вы наверно забросите упражнение на разгибание ног. Но, не торопитесь. Ежели вы соедините упражнения ЗКЦ, верно их исполняя разумеется, с разгибанием ног сможете достичь многого. Нетрудно помните, что упражнение на разгибание ног не так и неплохи, так что не быть достойным рисковать. Потому нетрудно выкиньте их из собственной котелка и начните старательно заниматься приседаниями, ежели вы вправду жаждете накачать ноги и нагрузить квадрицепсы.