Почти все начинающие даже не думают, что процесс роста «массы» состоит из 2-ух равнозначных частей: деяния и бездействия, занятий и отдыха. Сама по для себя тренировка едва лишь приводит механизм в деянье, а растет мускулатура конкретно во пора отдыха. Ежели, естественно, этого отдыха хватает. А сейчас мы подходим к главному фактору. Как выяснить, сколько отдыха требуется меж 2-мя тренировками «до полного отказа мускул»?
Светло, что затем тренировки ты ощущаешь себя по другому, чем перед ней. Ты выжат. И это не нормальная вялость. Это полная физическая опустошенность. Полностью объяснимое явление: ведь ты израсходовал вескую число биохимических ресурсов либо, иными словами, восстановительной возможности организма. Кратче разговаривая, ты — как кар, у тот или иной кончилось горючее.
И главное, чем займется твой организм затем тренировки — это никак не возведение мышечных глыб. Он будет усердно уничтожать недостаток «горючего», т.е. восполнять биохимические ресурсы. При этом восстановительный процесс продлится не 5 минут. Для полного возобновленья может потребоваться некоторое количество дней. И лишь после чего начнут расти те самые вожделенные горы мускул — пойдет так-называемый процесс сверхкомпенсации. И запомни: ежели ты вернешься в зал до того, как без остатка восстановишься, никакого роста не будет!
Восстановительный процесс может продлиться целую недельку. Навряд ли необходимы подтверждения. Каждому качку доводилось ощущать себя в пн днем все еще вялым, ежели в пятницу затем обеда он провел интенсивную тренировку.
Вот обычная ситуация. В четверг ты лег почивать рано, рассчитывая серьезно потренироваться в пятницу. Днем ты густо позавтракал и во 2-ой половине дня отправился в зал. Настроение великолепное. Ты полон энергии. Тренировка прошла на славу. Даже затмила все ожидания. Ты не только лишь приседал с весом на 2,5 кг труднее твоего прошлого максимума, да и «продлил» сет на три повторения. Из зала ты оставил максимально усталый, но довольный. Ты решил в субботу и воскресенье хорошо отдохнуть и совсем не трениться. Ты был уверен, что к понедельнику без остатка восстановишь массы и будешь готов к новейшей, этакий же «могучей» тренировке. Но наступил пн, а вялость так и не прошла.
О чем это разговаривает? 3-х суток для возобновленья оказалось недостаточно — ты не восполнил недостаток биохимических ресурсов. И ежели в пн ты пойдешь на тренировку, то совершишь огромную ошибку. В этаком состоянии высококачественных результатов не достигнуть, наиболее того, можнож серьезно для себя навредить. А вот днем во вторник ты пробудился полный сил и бодрым. Вялость прошла. Энергия еще не бурлит, но массы, ощущается, восстановлены. И все-таки, придя в зал, ты не испытаешь неудержимого вожделения трениться. И твоя множество будет верно этакий же, как недельку назад, перед заключительней — успешной — тренировкой. Ты волей-неволей вернешься к бывшим весам. Так как эта тренировка — тоже ошибка! Новейший стрессовый «напряг» мешает чуть «стартовавшему» росту массы!
А сейчас допустим, что ты отказался от тренировки во вторник. Днем в среду ты не попросту восстановился: ты переполнен энергией и желаешь трениться. К громадной близкой радости, ты ощущаешь, что можешь прирастить вес на 1 кг и добавить к сету 1-2 повторения. Чего же же еще желать?
Но не торопись! Ты еще не прочел книжку до точки, и даже не подозреваешь, что тренировка в среду — тоже ошибка! Но зачем? — стребуете вы. А процесс в том, к среде твой организм лишь завершил восстановительный процесс. Но не употреблял все вероятности роста! Подожди еще денек — и ты сможешь «утяжелить» вес на 2,5 кг и преимущественно! А твои сеты «возрастут» на 4-5 повторений!
Кстати, в Европе настоящее крупный репутациею пользуются тренировки в лесу, на чистом участке, непременно, идет речь в большей ступени о кардиотренировках. Чтоб не потеряться в лесу бодибилдеры и спортсмены во пора пробежки употребляют приборы для gps-навигации либо ретранслятор gsm. Вот экие характеры у европейских спортсменов.