Заслуживая. Ноги поврозь. Спина открытая. Гриф штанги склонен внизу, у бедер, на ширине ладошки хватом сверху:
— сделать вдох и протянуть штангу ввысь вдоль тела, поднимая локти как можнож выше, пока гриф не достигнет подбородка. Потом медлительно возвратиться в начальное положение, выпрямляя руки, не мастеря при всем этом резких движений;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает трапециевидные мускулы, ключевым образом их высшую часть, а также
дельтовидные мускулы, мускулы, поднимающие лопатку, бицухи плеча, плечевые мускулы, мускулы предплечий,
животика, ягодиц и крестцово-поясничные мускулы.
Надлежит отметить, что, чем пространнее хват, тем преимущественно вовлекаются в службу дельтовидные мускулы, а трапециевидные мускулы младше.