Лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни придавить к полу. Руки за котелком:
— сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину. Возвратиться с начальное положение, не опуская торс на пол;
— по окончании движения сделать выдох.
Повторяйте движение до того времени, пока не почувствуете утомление мускул животика.
Это упражнение использует сгибатели ноги, а также косые мускулы животика, но ключевым
образом оно разрабатывает искренние мускулы животика.
Варианты исполнения:
1. Для превосходнейшей стойкости попросите напарника удерживать ваши стопы, прижимая их к полу.
2. Для облегчения исполнения упражнения вытяните руки вперед.
3. Для интенсивной перегрузки исполняйте упражнение на наклонной дощечке.

Полезно знать: так как у дам, обычно, мускулы тела наименее развиты, а ноги сравнительно наиболее объемны, чем у парней, им свободнее не отрывать ступни во период влезания тела с пола.