Сидя на наклонной скамье. Ступни под валиками. Руки за котелком:
— сделать вдох и наклонить туловище приблизительно на 20″;
— опуская туловище назад, ссутулить спину, вроде бы раскладывая поясницу на скамье, чтоб сосредоточить напряжение на открытых мышцах животика;
— сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение надлежит исполнять с многократными повторениями. Оно дозволяет проэктировать все мускулы животика, так же как и подвздошно-зона-ничные мускулы, напрягатель обширной фасции и открытые мускулы ноги в составе четырехглавых мускул бедер.
Вариант: чтоб перенести число перегрузки на косые мускулы животика, можнож попеременно совершать повороты тела то в одну, то в вторую сторонку при каждом следующем повторе.
К примеру: при поворотах тела на лево в службу вовлекаются в большей мере правая внешняя и левая внутренняя косые мускулы животика, а также правая страна искренний мускулы животика.
Это движение можнож исполнять с многократными повторениями как в обе страны, так и только лишь в одну сторонку. В обоих вариантах необходимо сконцентрироваться на мышечных чувствах. Для этого необязательно чрезвычайно наращивать наклон скамьи.