Лежа. Туловище на полу. Голени на скамье. Руки за башкой:
— сделать вдох и поднять туловище ввысь, отрывая плечи от пола, округляя спину, пытаясь коснуться башкой коленей;
— по окончании упражнения сделать выдох.
Это упражнение концентрирует усилия на искренних мышцах животика, необычно на их верхних долях. Ежели туловище расположить далее от скамьи, то это дозволит невесомее исполнять его влезание за счет сокращения подвздошно-полоса-ничных мускул, напрягателя обширной фасции и искренних мускул бедер.