Креатин — 2-ая по значимости пищевая добавка. Формально креатин обнаружен в 1835 году, все-таки как пищевая добавка стал приспосабливаться лишь в текущем десятилетии. Креатин выделен из мяса. Непревзойденно сбалансированная диета приносит нам 2 грам креатина в день. А что ежели принять преимущественно? Вот здесь исследователей ожидали изумительные сюрпризы. При полном неимении побочных эффектов гипердозы креатина неслыханно увеличивали спортивную результативность. Вот предоставленные лишь один-одинешенек из тестов. Культуристы приобретали по 25 грам креатина в день в процесс недельки, в позже по 5 грам — в процесс 11 недель. В итоге размер скорых и черепашьих волокон вырос на 35-36%! (В контрольной группе, тренировавшейся в равной мере, но без креатина прирост составил 6-11%) Итог в жиме лежа и приседаниях вырос на 24% и 32% (16% и 24% — в контрольной группе). Прикиньте, лишь стероиды способны отдать схожую прибавку.