Употребление витаминов в спорте и бодибилдинге

.

Фармакология спортивной медицины не приходит сравнительно новейшей отраслью науки, это соединено, сначала, с тем, что теснее издавна перед нашими спортсменами и бодибилдерами ставят задачки, тот или другой призывают от их концентрации целых сил, способностей и умений.

На нынешний задевай принципы приема витаминов и поливитаминных комплексов теснее вполне сформированы и опробованы, тем более, занятие в этом направлении ведется фактически во целых научных школах мира.

Цели, ради тот или иной спортсмены зачисляют витамины либо поливитамино-минеральные комплексы могут иметься различными, мы выделим едва лишь немного генеральных по нашему сужденью.
Профилактика гиповитаминозов, другими словами профилактика нехватки витаминов. Великая количество жителей нашей планеты, в идущих в ногу со временем критериях жизни, испытывает неизменный недостаток многообразных групп витаминов и минералов. Клинические признаки гиповитаминоза либо авитаминоза обладают от 20 до 60% спортсменов.
Возрастание потребности в витаминах. Периоды интенсивных ростовых сдвигов и созревания в ребяческом и юношеском спорте призывают адекватного использования витаминов. Витаминной дотации призывает важное изменение хоть какого компонента тренировочной программы: размера, интенсивности, частоты занятий.
Несбалансированность кормленья спортсмена.
> Сбалансированный и различный рацион кормленья бодибилдера в согласовании с шагами подготовки по-былому остается едва лишь вожделением каждого из нас. К тому же теснее водилось доказано, что даже сбалансированный пищевой рацион располагает недостаток на 20-30% по жизненно нужным витаминам.
> Понижение калорийности дневного пищевого рациона наименее 2000 ккал в суткипри направленной регуляции массы тела;
> Басистое изменение пищевого статуса (сгонка веса, «девственное» вегетарианство, посты и пр.)
> Потребление огромного числа белка (в том числе в облике пищевых добавок и аминокислот);
Резкая смена погодных и часовых зон. Употребление витаминов дозволяет нивелировать действие десинхронозов, патологических адаптационных реакций;
Направленная корректировка анаболических, катаболических и восстановительных действий. Витамины участвуют в большинстве действий трансформации энергии, потому в зависимости от направленности тренировочных программ;
Направленная корректировка физической и умственной трудоспособности;
Состояние перетренированности;
Возобновление опосля болезней и травм;
Нарушения углеводного, жирового либо белкового размена; Углеводное кормленье наращивает потребность в витаминах B1, B6, C. Излишек в еде белка приводит к возрастанию потребности в витаминах B2, B6, B12, а недочет белка понижает усвоение витаминов B2, C, A и никотиновой кислоты
Поддержание обычной иммунологической реактивности организма.

Спортивная медицина на нынешний задевай еще неполностью решила надлежащие вопроса приема витаминов спортсменами. Количество вопросцев остается раскрытыми к тому же на данный момент.

Вопросец 1 доза витаминов для спортсменов. До этого времени остаются нерешенными вопросцы: какие витамины и в каких порциях употреблять на многообразных шагах подготовки и для вывода каких задач? Светлым приходит тот факт, что потребность в витаминах при упражнениях спортом растет, все же какие дозы целесообразны — профилактические, терапевтические, средневозрастные, субтоксические — до этого времени не определено. Разумеется, что потребности бегуна массой тела 55 кг, десятиборца, массой тела 110 кг и бодибилдера массой 130 кг будут безусловно разнообразными, не упоминая теснее о воздействии расхождений в методике занятий и нравах кормленья тренируемых жителей нашей планеты.

Перед тем, как предоставить энциклопедические сведения по порциям витаминов для спортсменов и бодибилдеров, мы жаждем ответить на вопросец: (Для что используются витамины в спортивной медицине?).

Витамины и поливитаминные комплексы в современной спортивной медицине используются для:
заместительной терапии при наличии клинических либо субклинических признаков гипо- и авитаминозов;
адаптационной витаминотерапии. Задачки фармакологической корректировки при всем этом надлежащие: увеличение адаптации к физическим и психологическим перегрузкам; оптимизация действий возобновленья; увеличение трудоспособности; направленная корректировка психо-физических свойств и физического состояния; профилактика болезней и повреждений, связанных с занятиями спортом. Ожидаемый итог от фармакологической корректировки: направленное увеличение корпоративной и специальной трудоспособности; направленное во медли выведение на пик формы; понижение ватерпаса травматизма и заболеваемости; ускорение либо нормализация скорости протекания действий возобновленья опосля истощающих нагрузок;
фармацевтической терапии для интенсификация реабилитации опосля травм и болезней, а также в составе комплексной терапии.
Суммируя сведения литературы можнож привести надлежащие средние дозы витаминов (мг), рекомендуемые на отдельных шагах подготовки спортсменов при разной направленности тренировочного процесса. Непременно, при направлении витаминов надо учесть конституциональные индивидуальности спортсмена, состояние метаболизма его генеральных порядков и множество остальных причин.

Суммируя сведения литературы можнож привести надлежащие средние дозы витаминов (мг), рекомендуемые на отдельных шагах подготовки спортсменов при разной направленности тренировочного процесса. Непременно, при направлении витаминов надо учесть конституциональные индивидуальности спортсмена, состояние метаболизма его генеральных порядков и множество остальных причин.

Витамины	Здоровые	Сортировка внешностей спорта
		Скоростно-силовые		Выносливость
		Тренировочный период	Соревновательный период	Тренировочный период	Соревновательный период
A	3500 МЕ	4000 МЕ	4500 МЕ	4500 МЕ	5000 МЕ
B1	1,3-2,6	2-4	2-4	3-5	4-8
B2	1,5-3,0	2	3	3-4	4-8
PP	15-20	30	30-40	30-40	40-45
C	75-сто	сто-140	140-200	140-200	200-четыресто
E	7-10	14-20	24-30	20-30	30-50
B6	1,5-3,0	3,0-4,0	4,0-5,0	4,0-5,0	6,0-9,0
B12	0,002-0,003	0,003	0,004	0,005-0,006	0,006-0,009
B5	7-10	12-15	14-18	15	15-20

Вопросец 2 — сбалансированность по составу витаминов, употребляемых спортсменами и их порциям. Что преимущественнее? Моновитаминотерапия, употребление витаминно-минеральных комплексов, держащих средние либо высочайшие дозы витаминов и макроэлементов, либо глодать вторые пути вывода? Бессчетными исследованиями подтверждено, что витамины участвуют в регуляции целых генеральных внешностей размена. Предпочтительно на белковый размен влияют витамины A, E, K, B5, B6, B12, на углеводный — B1, B2, C, PP, B5, A, на липидный — B6, B12, PP, B5, холин, липоевая кислота.

Витамины взаимодействуют меж собой, обессиливая либо усиливая деянье, друг дружку. Невзирая на изобилие предлагаемых поливитаминов, заявке сбалансированности отвечают немногие из их. Существенное воздействие на усвоение и судьбу витаминов в человеческом организме оказывают макро- и микроэлементы. Ряд профессионалов высказывает сужденье, что витаминные комплексы, используемые в спортивной медицине, не обязаны хранить минеральные вещества и микроэлементы, и корректировка минерального размена обязана проводится отдельно с приемом витаминов. При всем этом приводятся надлежащие доводы: минералы в составе поливитаминных комплексов усугубляют усвоение и всасывание витаминов; риск развития гипермикроэлементозов; невозможность дифференцированного использования с учетом личных необыкновенностей спортсмена и решаемых задач фармакологической корректировки.

Эким образом, сбалансированность поливитаминных комплексов и вероятность оперативного дозирования — главные заявка нынешнего дня, предъявляемые к витаминным комплексам. Сиим заявкам отвечает французский поливитамииный продукт Алвитил, дозволяющий счастливо преодолеть указанные вопроса. Верно подобранное количественное соотношение витаминов, вероятность дифференцированного дозирования, комфортная форма (жевательные пилюли и сироп) дозволяет употреблять его в спортивных напитках. Сведения свойства дозволяют советовать Алвитил к употреблению в спортивной медицине.