Держаться за перекладину хватом сверху на ширине плеч:
— сделать вдох и подтянуться так, чтоб грудь оказалась на степени перекладины;
— сделать выдох по окончании движения.
Ворачиваясь в начальное положение, контролируйте опускание тела.
Это упражнение вызывает предопределенной физической массы и великолепно подступает для развития широчайшей мускулы спины, великой законченной мускулы и, в причина сведения лопаток в точке подтягивания, ромбовидных мускул, а также средних и нижних долей трапециевидной мускулы. Оно использует также бицепс плеча, плечевую мышцу и плечелучевую мышцу.
Варианты: выпятив грудь можнож подтянуться до подбородка. Для усиления перегрузки можнож к талии прикрепить какой-нибудь груз. Должно отметить, что на биомеханическом степени, иногда локти подводятся к телу, в движение вовлекаются ключевым образом показные пучки широчайшей мускулы спины, что сооружает спину пространной.
Иногда же при выпячивании груди локти заводятся назад, чтоб приблизить подбородок к перекладине, задействуются ключевым образом верхние и средние пучки широчайшей мускулы спины, а также великой законченной мускулы, что сформировывает толщину спины. В причина сведения лопаток в занятие подсоединяются также ромбовидная мускула и нижняя число трапециевидной мускулы.

Главно знать: великая грудная мускула жаждая и в наименьшей ступени, чем широчайшая мускула спины и великая совершенная мускула, но также содействует во пора движения сокращению угла меж руками и туловищем.

Во избежание травм вызывающих тендинит дистального сухожилия бицепса плеча (сухожилия бицепса, тот или иной прикрепляется к лучевой кости
рекомендуется при нередком использовании упражнения держать локти постоянно слегка согнутыми. Занимательная статья, посвященная этакий вещи, как программа подтягивания на турнике глодать на этом вебсайте. Непременно, именовать серию подтягиваний програмкой имелось бы не совершенно правильно, но тем более, нам будет инетересно обсудить с Вами Ваши результаты на нашем Форуме для бодибилдеров.