Сидя личностью к тренажеру, зафиксировав ноги под валиками. Забрать гриф верхнего установки пространным хватом сверху:
— сделать вдох и потянуть гриф вниз за шейку, подводя вместе с тем локти к телу;
— сделать выдох по окончании движения. Это упражнение отлично развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также огромные законченные мускулы.
В службе участвуют бицухи, плечевые мускулы и плечелучевые, в равной мере как ромбовидные мускулы и нижняя число трапециевидных мускул. Эп/i две ругательные мускулы помогают смыканию лопаток вместе.
Движения с тягой верхнего установки вниз чрезвычайно главны для начинающих, так как разрешают завоевать мышечную массу перед следующим исполнением разнообразных подтягиваний на перекладинах.