Заслуживая особой к грифу. Ноги поставить существенно пространнее плеч. Носки поврозь:
— согнуть ноги в коленях и присесть так, чтоб ноги оказались в горизонтальном положении к полу;
— брать гриф штанги искренними руками чуток пространнее плеч различным хватом (одна ладонь в положении пронации, иная — в положении супинации), не дозволяющим грифу проворачиваться, что доставляет потенциал удерживать чрезвычайно старшие весовые перегрузки;
— сделать вдох, задержать дыхание и, напрягая мускулы животика и выгнув слегка спину, выпрямляя ноги и туловище, встать со штангой;
— в точке движения отвести плечи назад;
— по окончании движения сделать выдох.
В отличие от среднего классического взлета штанги от пола, в этом упражнении наиболее интенсивно функционируют четырехглавая мускула ноги и приводящая мускула ноги и в наименьшей ступени — мускула спины, тот или другой в начале упражнения недостаточно прогибается.

Полезно знать: в самом начале движения чрезвычайно принципиально вести штангу вдоль большеберцовых мускул. Многократные повторения (максимум 10 разов) с беглым весом в этом упражнении отлично усиливают поясничный отдел, проэктируя не совсем только мускулы бедер, да и ягодичные мускулы.
Тем более во избежание травмы бедренного сустава, приводящих мускул ноги, а также энергично задействованной зоны крестцово-поясничного сочленения позвоночника это упражнение идет исполнять очень осмотрительно. Влезание штанги в стиле сумо представляет из себя одно из 3-х движений в соревнованиях по силовому троеборью.