Быть достойным личиком к штанге, размещенной на полу либо на подставке. Ноги поврозь. Гриф держать на искренних руках чуток обширнее плеч хватом сверху:
— сделать вдох, напрячь мускулы животика и уверенно поднять плечи ввысь, вроде бы пряча в их башку. Потом осмотрительно опустить плечи;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение развивает высшую часть трапециевидной мускулы, генеральным образом ее затылочно-ключичные пучки, а также лопаточную.
Примечание: ежели вы тренируетесь с трудным весом, то держите штангу разнохватом (встречным хватом), рекомендуем поменять при каждом новеньком подходе хват, чтоб уравнять занятие трапециевидных мускул. Первоначально держите правую ладонь в положении пронации, а левую в положении супинации, а потом напротив: правую ладонь в положении супинации, а левую — в положении пронации.