Быть достойным либо сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладошки повернуть вовнутрь к телу:
— сделать вдох и согнуть руки попеременно либо в то же время, поднимая гантели
к плечам;
— по окончании движения сделать выдох.
Это превосходнейшее упражнение для плечелучевых мускул. В нем также участвуют бицепс и отчасти плечевая мускула и в наименьшей ступени краткий и высокий лучевые разгибатели запястья.