Быть достойным в центре тренажера меж рукояток верхних установок. Рукояти верхних установок держать хватом снизу:
— сделать вдох и согнуть руки, подтягивая рукояти к башке;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение применяют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в генеральном использует маленькую головку, ладно ее увольняя и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мускулы и моносуставной разгибатель локтя.
Никогда не употребляйте в этом упражнении очень тяжкий вес. Сконцентрируйтесь на сокращении внутренней доли головки бицепса.
Полезно знать: бицепс плеча не только лишь ключевой сгибатель руки, да и более могучий ее супинатор!