С какой частотой надобно поменять тренировочные программы, чтоб недопустить привыкания?
Довольно густо. К примеру, разбить вашу тренировку на две доли. Согласно, как вы начинаете ощущать, что ваш организм начинает привыкать к предоставленному Сплиту, то вы меняете его на свойскую семейную заготовку.
Это можнож изобразить на образце:
Тренировка 1:
Приседания 5×5, 1хМакс (в помповом режиме) Мертвая тяга 5×5
Жимы лежа на горизонтальной скамье 3×5, 2×3, 1 хМакс (в памповом режиме)
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 2×20 Тренировка 2 Приседания 4-5×10
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 3×5, 2×3, 1хМакс (в памповом режиме)
Становая тяга 5×5 Отжимания на брусьях 5×6.