ВОПРОС:
Здрасти, Мускулы. Вот, отважился у вас стребовать совета. Как понятно, все культуристы устремляются к наращиванию мышечной массы и росту массы (правда, это главным образом к лифтерам иметь отношение). Я же желаю пробовать сбросить вес (другими словами излишние жировые накопления) и бросить на площади массу и массу. Это реально?

Ответ
В принципе, может быть все. Естественно, вы поставили впереди себя очень непростую задачку, он тем более. Следственно, что мы можем для вас посоветовать. Грызть одна занимательная программка, может, она сумеет для вас помочь. По последней мере, результаты по ней имелись положительными. Старайтесь прорабатывать все мускулы на тренировке. Вас не обязано смутить крупное численность упражнений на одной тренировке, это неизбежно. В один-одинешенек упражнении выполняйте по 2-3 разминочных подхода и один-одинешенек главный. У вас получится, что корпоративное численность подходов за тренировку будет сочинять — 40, из их только лишь 10 рабочих. Трениться должно трижды в недельку, не больше. Набор упражнений примитивен (естественно, что их надобно варьировать):

1.Жим лежа
2.Тяга верхнего установки к груди
3.Присед
4.Наклоны со штангой
5.Шраги
6.Махи гантелей в наклоне (задний и средний пучок дельт)
7.Французский жим
8.Бицепс со штангой
9.Предплечья (взлет штанги кистями — руки на коленях)
10.Голень (штанга на плечах, быть достойным на
маленьком возвышении).
В главной числа тренировочной программы (а это, приблизительно, две недели), в подходе надобно исполнять не главным образом 15 повторений с весом, который младше вашего рабочего на 40-50 кг. Этаким образом, прибавляя на каждой тренировке по 10-15 кг, на крайней тренировке вы добиваетесь отказа.
Во 2-ой числа тренировочной программы следует сброс интенсивности и корпоративного размера занятия. В подходе вы исполняете по 10 повторений с весом на 30-50 кг младше, чем в отказных подходах. Далее мастерите цикл по 5 повторений с этими же весами, далее увеличиваете веса на 10-15 кг, но все в тех же 5 повторениях. Далее следует недельный отдых, и все начинается по новейшей.
Человек, тот или иной тренился по данной для нас програмке, сказал мне, что корпоративный вес тела и его объемы уменьшились, а множество, в неких движениях, даже мало выросла. Попробуйте и сообщите о результатах. Фортуны!