Сидя на скамье с углом наклона от 45 до 60 (угол наклона обязан быть младше 60 во избежание очень крупного напряжения дельтовидных мускул). Гриф штанги держать хватом чуток обширнее плеч:
— сделать вдох и опустить штангу до степени ключиц;
— выжать штангу до полного выпрямления рук;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение использует ключичный отдел крупный грудной мускулы, передние количества дельтовидных мускул, трицепсы, переднюю зубчатую и маленькую грудную мускулы.