Заслуживая на платформе, снутри тот или другой склонен т-образный гриф. Арестовать его хватом сверху. Ноги слегка согнуты в коленях. Спина ровная. Туловище наклонить вперед под углом приблизительно в 45:
— сделать вдох и потянуть гриф, пока он не коснется груди;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение концентрирует нагрузку на мышцах спины, не призывая полноценных усилий для сохранения правильного положения тела. Оно использует широчайшие мускулы спины, старшие совершенные мускулы, задние доли дельтовидных мускул, подостную мышцу, а также в фактор сведения лопаток вместе ромбовидные мускулы, трапециевидную мышцу (основным образом ее среднюю число) и сгибатели предплечий.
Наклонное положение тела привлекает в службу изометрическим напряжением мускулы животика и поясницы.
При приведении кистей в положение супинации перегрузка переносится отчасти на бицепс плеча, а в баста тяги на высшую часть трапециевидной мускулы. Некие тренажеры обустроены параллельными рукоятями, что дозволяет отменно удерживать гриф промежным хватом, не перегружая плечелуче-вые мускулы.