Быть достойным. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом ориентировочно 45. Спина ровненькая. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немножко пространнее плеч:
— сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мускулы животика, потянув гриф штанги до касания груди;
— по окончании движения сделать выдох, возвратясь в начальное положение.
Это упражнение использует широчайшие мускулы спины, огромные совершенные мускулы, задние количества дельтовидных мускул, сгибатели руки (бицухи, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток вместе ромбовидные и трапециевидные мускулы.
Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на разные области спины можнож, изменяя ширину хвата, а также ступень наклона торса.
Кисти в положении пронации.
Предпочтительно функционируют мускулы спины
ромбовидные мускулы и нижняя и средняя
количества трапециевидных мускул.

Принципиально знать: во избежание травм при исполнении упражнения никогда не сутультесь.