Забрать гантель. Ладонь повернуть к телу вовнутрь. Руку и колено одной и той же сторонки поставить на скамью приятель против приятеля. Спину зафиксировать:
— сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можнож выше, двигая локоть очень назад, смотреть за тем, чтоб рука веско не отклонялась от тела в страну;
— сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение в большей степени нагружает широчайшие мускулы спины, крупную совершенную мышцу, заднюю количество дельтовидных мускул, а также трапециевидную и ромбовидную мускулы в окончательной фазе движения. Не считая того, оно использует сгибатели руки, бицухи плеча, плечевые и плечелучевые мускулы.