Побочный эффект развития трапециевидные мускул — так-называемые «скошенные плечи» Почти все бодибилдеры для проработки трапеций пользуются необыкновенно шрагами, при этом сооружают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию высшей части трапеций Отсюда и неэстетичный «скошенный» вид. Чтоб этого недопустить, живет красивое упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам — взлет котелка в сторонку. Двигается тут только лишь котелок, этаким образом, вы без остатка оберегаете себя от эффекта «скошенных плеч». Не считая того, вы развиваете одну из важных шейных мускул — фудино-ключично-сосцевидную, тот или другой сообща с вторыми мускулами поддерживает шейный отдел позвоночника.
Схема
Лягте набок плечом к кромке скамьи, так, чтоб котелок могла легко передвигаться ввысь и вниз в вертикальной плоскости. Отягощение на ремне надлежать свисать от котелка вниз, к полу.
Медлительно наклоните башку к плечу как можнож гуще железно в вертикальной плоскости. В нижней точке вы обязаны ощутить полную растяжку функционирующих мускул. Потом поднимите башку ввысь по той же линии движения до самой верхней точки. Во пора движения ввысь не крутите котелком. Глаза обязаны глядеть верно впереди себя.
Заканчивая взлет, вдохните. Достигнув верхней точки, выдохните, потом опять вдохните и задержите дыхание во пора опускания котелка. В нижней точке опять выдохните.
Все движения полностью подконтрольные, тело всегда находится в зафиксированном положении.
Скорость движения тихая либо средняя — без ускорений и рывков.
Примечания
1. Служба над шейными мускулами просит максимально точной техники. Движение надлежать происходить железно в вертикальной плоскости. Нельзя поворачивать башку на лево либо на право, нагибать вперед либо назад. Это может привести к серьезнейшей травме шейного отдела позвоночника.
2. Грудино-ключично-сосцевидная мускула не только лишь нагибает башку из сторонку в сторонку, но к тому же поворачивает ее на право и на лево и нагибает вперед-назад. Полностью природно, что она будет «устремляться» выполнить все близкие функции в то же время. Этого надобно недопустить. Чтоб обезопасить себя, удостоверьтесь, что стабилизирующие мускулы шейки, как и сгибатели-разгибатели, находятся в неизменном напряжении и укрепляют башку; дозволяя ей двигаться только лишь вертикальной плоскости.
3. Так как тут жизненно главен полный контроль, не функционируйте с супертяжелыми весами. Лишний вес принудит вас ускорять движение, «дергаться» либо использовать те функции мускул, тот или другой тут не необходимы и даже вредоносны. Не запамятовывайте, что сверхтяжелые веса непременно включат в службу вторые мускулы, чтоб стабилизировать тело, превосходнее контролировать движение и оказывать подмога при взлете.
это не так нехорошо. Но отрицательный эффект все таки перевешивает. Сверхтяжелый вес принудит вас функционировать с неполной амплитудой. При всем этом сокращение верхних трапеций, грудино-ключично-сосцевидной и иных шейных мускул тоже будет неполным.
4. Так как это упражнение просит максимально точной техники, постоянно вдыхайте в начале влезания и удерживайте дыхание в процессе. Задержка дыхания выравнивает туловище и доставляет потенциал котелку двигаться только лишь в вертикальной плоскости. Ежели вы выдохнете во пора влезания, грудь расслабиться, и вы невольно сможете качнуть котелком вперед либо назад. Оттого надо непременно удерживать дыхание, неподражаемо при занятию над мускулами шейки.
5. В высочайшей точке, опосля выдоха, не приносите мускулам без остатка расслабляться, по другому вы сможете утратить контроль над движением. Поддерживайте в их неизменное напряжение, чтоб обеспечить движение котелка в железно вертикальной плоскости.
6. Мускулы, действующие в этом упражнении, по-различному склонны и устроены. Но они все главны для помощи шейки и котелка, и поэтому их надо многосторонне усиливать. Трапеции играют наиглавнейшую роль в движениях шейного отдела позвоночника, жаждая не много кто знает о их функциях в общей занятию по сгибанию и разгибанию шейки. Ежели вы будете прорабатывать только лишь трапеции и сохранять без заинтересованности вторые шейные мускулы, трапеции начнут «выпирать», и вид будет неэстетичным.
Сгибание шейки лежа
Схема
На основной взор это упражнение может показаться безжалостным. Но поверьте: нет ничего эффективней для передней количества шейки. Лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтоб шейка могла легко двигаться, но плечи цельной поверхностью опирались на скамью. Сложите полотенце треугольником и положите на переносицу. Потом на эту «подстилку» положите блин (тот или другой для вас по массам). Прижимая его ко лбу, отвергнете башку назад предположительно до 45 градусов гуще нейтрального положения. Потом подымайте ее, пока подбородок не коснется груди. Опосля разогрева сделайте два сета по 12 повторений.
