Становая тяга

Становая тягаБыть достойным личиком к штанге, лежащей на полу. Ноги расставить, слегка согнуть в коленях. Спину прогнуть. Присесть, наклоняясь вперед, пока ноги не окажутся практически в горизонтальном положении. В зависимости от физических необыкновенностей можнож корректировать начальное положение. При маленьких бедрах и руках ноги займут горизонтальное положение, а при длинноватых бедрах и руках ноги окажутся всего ничего выше степени коленного сустава.
Брать гриф штанги хватом сверху чуток обширнее плеч (можнож употребить разнохват, при тот или иной одна ладонь ориентирована вперед, а вторая назад, тем предотвращая вращение грифа в руках при службе с наиболее трудным весом). Контролируя напряжение поясницы и мускулы животика:
— сделать вдох, оторвать штангу от пола и поднять ее вдоль передней поверхности голеней;
— иногда гриф штанги достигнет колен, продолжать выпрямлять туловище до вертикального положения и полного распрямления ног;
— по окончании движения сделать выдох.
Задержаться в вертикальном положении в движение 2-ух секунд, после этого опустить штангу на пол, по-прошлому не расслабляя животик и поясницу, ни при каких обстоятельствах не округлять спину.
Это упражнение привлекает в занятие ягодичные и четырехглавые мускулы ноги, при всем этом проэктируя позвоночно-крестцовые и трапециевидные мускулы.