Лежа спиной на полу. Руки расположить за котелком. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Ноги находятся в вертикальном положении:
— сделать вдох и приподнять плечи над полом, вместе с тем двигая колени навстречу к башке и сворачивая туловище;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение в главном нагружает искренние мускулы животика. Чтоб наиболее интенсивно использовать косые мускулы животика, нетрудно поворачивайте туловище то в одну, то в вторую страну, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть — к правому.
На жаргоне культуристов сворачиванием величается приближение лобка к грудной клеточке благодаря целенаправленному напряжению мускул.