Сидя на тренажере, вытянуть ноги и положить голени на нижний валик. Ноги зафиксировать под верхним валиком. Взяться за ручки тренажера, склонные по краям сиденья:
— сделать вдох и согнуть ноги в коленях;
— сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение использует все седалищно-подколенные мускулы ноги, а также в наименьшей ступени икроножные мускулы.
Варианты исполненья:
— исполняя упражнение с согнутыми на себя стопами, вы выносите количество перегрузки на икроножные мускулы.
— исполняя упражнение с вытянутыми стопами, вы локализуете генеральную нагрузку на седалищно-подколенных мышцах ноги.