Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладошки направлены вовнутрь к телу:
— сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
— по окончании движения сделать выдох. Перемешивайте исполнение каждой рукою.
В упражнении участвуют мускулы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в наименьшей ступени клювовидно-плечевая и верхний отдел крупный грудной мускулы.

Полезно знать: в плане биомеханики это упражнение непревзойденно подступает для специализированной прорисовки очертаний бицепса.

Три метода разворота гантелей:
1. В генеральном за счет службы бицепса.
2.3а счет интенсивной службы плечелучевой мускулы.
3. Основным образом за счет службы бицепса и плечевой мускулы.