Заслуживая. Спину держать ровно. Плечи поместить под особые валики. Встать на специальную подставку, расположив на ней носки и подушки стоп, а пятки легко опустив вниз. Голень держать расслабленной и растянутой:
— сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись ввысь на носки, и возвратиться в начальное положение, опустившись вниз;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение тренирует трехглавые мускулы голени (включая камбаловидную мышцу, краткую и высокую головки икроножной мускулы). Чтоб верно напрягать эти мускулы, чрезвычайно принципиально подниматься на носках как можнож выше в каждом повторении движения. На теоретическом уровне в позиции носки наружу изолированно разрабатывается медиальная головка икроножной мускулы, а иной раз носки вовнутрь ее латеральная головка, все же фактически выполнить это посещает тяжело. Тем более можнож перенести количество перегрузки с икроножных мускул на камбаловидные мускулы, согнув колени и тем отключив от занятия икроножные мускулы.
Вариант: это упражнение можнож исполнять и на особом тренажере, как с подставкой для роста амплитуды движения, так и без подставки, дозволяющей невесомее держать равновесие, но убавляющей амплитуду движения.