Быть достойным открыто. Ноги поставить поврозь. Поместить гриф штанги на трапециевидных мышцах либо мало басистее, на ватерпасе задних дельтовидных мускул:
— сделать вдох и, храня спину открытый, наклонить туловище вперед до горизонтального положения. Ось сгибания соответственна проходить в тазобедренном суставе;
— по окончании движения сделать выдох.
Чтоб сделать движение наиболее комфортным, слегка сгибайте колени. Это упражнение, разрабатывающее огромную ягодичную мышцу и мускулы спины, оказывает подходящее действие на седалищ-но-подколенные мускулы (не считая недлинной головки бицепса ноги, тот или другой участвует едва в сгибании голени). Чтоб достигнуть наихорошей конфигурации седалищно-подколенных мускул, никогда не исполняйте это упражнение с трудным весом. В негативной фазе этого упражнения растягиваются только мускулы задней поверхности ноги. Постоянное исполненье этого упражнения дозволит для вас свести до минимума возможность получения травмы при исполненьи приседаний с трудным весом.