Лежа спиной на наклонной дощечке. Кисти расположить на перекладине либо ручке за башкой:
— поднять ноги до вертикального положения, далее приподнять таз и попробовать свернуть туловище так, чтоб котелок коснулась голеней.
На главном шаге, иногда вы поднимаете ноги, в занятие вовлекаются подвздошно-поясничные мускулы, напрягатели обширных фасций и открытые мускулы ноги в составе четырехглавых мускул. На втором шаге, иногда вы приподнимаете таз и сворачиваете туловище, в занятие вовлекаются также мускулы животика, генеральным образом верхние числа искренних мускул.

Принципиально знать: так как это упражнение хватить тяжелое, начинающим надлежит уменьшить угол наклона дощечки в случае, иногда обнаруживаются трудности в занятию с нижней частично мускул животика.