В положении особой вниз, упираясь искренними руками в пол, ладошки на ширине плеч либо чуток пространнее. Ноги совместно либо слегка расставлены:
— сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клеточку к полу, при всем этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;
— отжаться ввысь до полного выпрямления рук;
— по окончании движения сделать выдох.
Варианты перегрузки:
— на высшей части великий грудной мускулы: ноги поставлены на возвышение;
— на нижней количества великий грудной мускулы: при приподнятом туловище.
Варианты конфигурации перегрузки, при изменении расстояния меж ладонями:
— на внешной количества великий грудной мускулы: при пространно расставленных ладонях;
— на внутренней количества великий грудной мускулы: при куце расставленных
ладонях.