Лежа на тренажере. Спина (необыкновенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке. Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить:
— сделать вдох, разблокировать раму тренажера и согнуть ноги так, чтоб при всем этом колени очень опустились к груди, потом возвратиться в начальное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Ежели поставить ступни в самом низу платформы, будет в главную очередь нагружаться четырехглавая мускула ноги. И навыворот, ежели ставить ноги на высшую часть подставки, перегрузка переносится на мускулы ягодиц и седалищно-большеберцовые мускулы (задней поверхности ноги). Интерес: при исполнении этого упражнения держите в напряжении мускулы животика и очень прижимайте поясничный отдел и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника.

Интерес: это упражнение можнож делать людям, тот или другой мучаются от хворай в спине и потому не могут мастерить приседания. Тем более непременно прижимайте ягодицы к спинке тренажера.