Заслуживая, взявшись за ручки тренажера. Наклониться мало вперед. Одна нога быть достойным на подставке, а вторая помещена за мягеньким валиком, тот или иной размещен на ватерпасе меж коленным суставом и лодыжками:
— сделать вдох и двигать бедро назад, тазобедренный сустав задержать в этом положении с изометрическим напряжением в процесс 2-ух секунд и возвращать в начальное положение;
— сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение использует генеральным образом великую ягодичную мыилду, а также в наименьшей ступени полусухожильную, полуперепончатую мускулы и рослую головку бицепса ноги.