Заслуживая на один-одинешенек колене с упором на локти и предплечья. Колено действующей ноги завести под грудь:
— сделать вдох и отвести ногу, скрученную под грудью, назад до полного распрямления ноги.
Это упражнение, исполняемое открытый ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мускулы и великую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только лишь великая ягодичная мускула, но наименее интенсивно.
Верхнюю фазу движения в этом упражнении можнож делать с большущий и небольшой амплитудами. В точке движения можнож на 12 секунды задержаться в изометрическом напряжении.
Для большей интенсивности к лодыжкам можнож прикрепить грузы.
Доступность исполненья упражнения и эффективность сделали его чрезвычайно известным. Его нередко употребляют в групповых упражнениях.