Лежа боком на скамье. Ступни фиксированы под валиками. Туловище висит в воздухе. Руки за котелком либо скрещены на груди:
— сделать вдох и поднять туловище ввысь, сгибаясь в боку, возвратиться в начальное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Главная перегрузка ложится на косую и открытую мускулы животика по ту сторону, в тот или иной исполняется сгибание. Косая и открытая мускулы животика на противоположной стране также задействованы статическим напряжением, не дозволяющим туловищу спускаться басистее горизонтального ватерпаса.

Полезно знать: в протяжении итого упражнения в службе задействована и квадратная мускула поясницы.