Живет множество методов поддержания физической формы, и один-одинешенек из их приходит турник. Все с ним знакомы еще со периодов школы и уроков физкультуры.

В чем все-таки необыкновенность упражнений на турнике перед иными упражнениями. Во-основных, этот вид снаряда предполагает конкретную занятие с своим весом. Да, окончательно живет множество вторых упражнений, но конкретно турник чрезвычайно положительно влияет на организм жителей нашей планеты, тот или другой мучаются от хворай в спине, либо же иной раз глодать сколиоз либо остальные травмы позвоночника.

Ежели вы новичок в этом тяжбе, тогда для вас следует знать, что, для того чтоб достигнуть хотимого результата, для вас надо сделать технику упражнений на турнике, тогда вы можете делать силовые упражнения в полную множество и мощность.

Сначала, проверьте ваши физические потенциала, проверьте массы, попытайтесь подтянуться максимально большее численность разов. Ежели же вы прогуливали уроки физкультуры;), и не располагаете ни мельчайшего понятия, как верно делать упражнения на турнике, тогда легко пробуйте подтягиваться. При всем этом треньтесь в полную множество, выжимайте из себя максимум потенциалов. Вы обязаны уметь желая бы минутку висеть на турнике, это значит, что ваши кисти готовы к перегрузкам. Ежели у вас не выходит без помощи других подтянуться даже один-одинехонек разов, тогда попросите товарища, чтоб он вас подстраховал. Пусть он поднимает вас к турнику, а вот спускаться вы обязаны без помощи других, и как можнож тише. Теснее сквозь немного недель, вы можете без помощи других подтянуться 1-3 один раз. После чего для вас поддержка теснее не пригодится, вы можете трениться без помощи других. Пробуйте подтянуться 3-5 один раз, затем сделайте маленькой отдых 2-3 минутки. Ежели ощутили, что главным образом нет сил, останавливайте тренировку. Любая тренировка, будет приносить вашим рукам больше и главным образом массы, мускулы будут останавливаться все посильнее и могучее. Окончательно, турник, не приведет вас к эким же формам как у бодибилдерам, но с турника можнож начать курс новенького по бодибилдингу.

Тренируясь на турнике вы включаете в занятие крупное численность мускул: широчайшая мускула (верхняя боковая количество и нижняя половина спины), ромбовидная мускула (средняя количество верхотуры спины), великая законченная мускула (верхотура боковой количества спины, открыто под подмышкой). Так же глодать мускулы — помощники, сюда врубаются: бицепс, трицепс, великая грудная мускула, маленькая грудная мускула.

Обратите заинтересованность на технику исполненья упражнения, это хватить принципиальный фактор при тренировках:
Надежный хват (большущий палец обязан быть снизу)
Избегание рывков
Черепашье опускание
Правильное дыхание (при подтягивании задержка дыхания, при опускании выдох).

Есть базисные упражнения на турнике:
1. Подтягивание ограниченным хватом к подбородку это упражнение приносит крупную нагрузку на предплечья, бицухи, на маленькую и крупную совершенную мышцу.
2. Подтягивание обширным хватом к груди это упражнение сориентирует развить обширную мышцу по целой длине, нижнюю количество трапециевидной мускулы, маленькую и крупную совершенную мышцу и ромбовидную мышцу.
3. Подтягивание обратным ограниченным хватом к подбородку это упражнение приносит нагрузку на маленькую и крупную совершенную мышцу и на бицепс.
4. Также можнож употреблять упражнения: подтягивание обширным хватом за котелок, подтягивание на одной руке, выход на одну и обе руки, взлет-переворот.

Рекомендуем делать не младше 3-6 подходов на каждой тренировке, по 10-13 разов, мастеря перерыв меж походами около одной минутки. Как у вас получится выполнить подтягивание в один-одинехонек подход 12 разов, тогда вы можете употреблять отягощение. Тем вы перейдете на новейший период, иной раз вы будете действовать теснее не на выносливость, а на рост массы и массы.