Все мы обладает неповторимую структуру и необыкновенность строения тела, но все таки, можнож выделить три генеральных группы, тот или другой разделяют телосложения на свойства: мезоморф, эндоморф, эктоморф.
Мезоморф превосходнейший потенциал для бодибилдинга, от природы этакое телосложение наделено насильственно и мускулами, так огласить на генном уровне одаренный тип.
Эндоморф этакий тип телосложения склонен к скоплению жира, жаждая и владеет ширококстной структурой и прытким комплектом веса.
Эктоморф с эким видом структуры тела чрезвычайно гнетуще набрать массу и накачать мускулы, потому что степень подкожного жира и мышечной массы басист. Эктоморфам тяжче целых набрать массу, ведь им приходится заходить в спор с своим телом, обосновывать себе обратное, от на генном уровне предоставленного субстанции. Но, ежели вы чего же-то желаете достигнуть вы этого добьетесь, нет ничего невыносимого.
Но, для воплощения плана для вас нужно руководствоваться точным инструкциям и разработанной програмке занятий.
Тренировка эктоморфа
В главную очередь обратите интерес на тренировке, нужно использовать в службу все группы мускул, чтоб вынудить мускулы расти. В поддержка для вас занятие с большущими весами. Изолирующие упражнения это не для вашего разновидности телосложения.
Чтоб усилить мышечный рост нужно тренировку сделать очень интенсивной, сосредоточьтесь на службе с великим весом, но сооружая при всем этом промежутки меж подходами. Помните, чтоб мускулы превосходно росли, им нужен неплохой отдых.
Итак, ориентировочный тренировочный план для эктоморфа:
Упражнение для ног: приседания, поднятие веса в положении наклона вперед на искренних ногах, осел;
Упражнения для груди: жим на спине лежа под различными углами со штангой (либо иной спортивный снаряд);
Упражнения для спины: тяга гантелей одной рукою, подтягивания;
Упражнения для плеч: жим штанги в положении лежа на спине;
Упражнения для бицепсов: сгибания рук со штангой;
Упражнения для трицепсов: жим лежа узеньким хватом, жим лежа с EZ-грифом.
Но, помните, для каждого культуриста обязана иметься разработана собственная программа занятий с учетом вероятностей вашего тела и физических вероятностей. Обратитесь к тренеру, и для вас подберут собственную програмку занятий.
Очередной главный причина, тот или другой нельзя игнорировать: возрождение сил и отдых. Дремлите как можнож главным образом, не младше 8 часов в день, не тренируйте одну и ту же мышцу, ежели еще не прошло 48 часов, и, ежели вы не ощущаете полную готовность к продолжению тренировки мышечной группы превосходнее не начинайте, подождите, пока ваш организм целиком не наберет истраченных на тренировках сил.
Кормленье эктоморфа, этому вопросцу уделите особенное интерес. Пересмотрите личный рацион кормленья, вероятно, вы употребляете не те продукты, тот или другой так нужны при тренировочных отягощениях и комплекте мышечной массы. Вот немного верховодил, тот или другой для вас идет придерживаться:
— не мастерите взрослые промежутки меж приемами еды, глодать нужно наиболее 5 разов в задевай
— дневная норма жиров 20%
— число белка в увольнении на 1 кг твоего веса около 6 гр.
— протеин и углеводы соответственны иметься главными поставщиками калорий
— употребляйте как можнож главным образом растительных углеводов
— замените сахар
— пейте витаминно-минеральные комплексы
— число воды не надлежать иметься младше 2,5 литр. воды.
И напоследок побеседуем о вашем настроении, обычно, эктоморфы испытывают стрессы еще плотнее вторых, а это чрезвычайно плохо влияет на тренировках. Оттого например стрессу: Нет!). Расслабляйтесь, осваивайте новейшие приемы медитации, побудьте наедине с собой, восстановите нравственную элемент вашего организма.
Не расходуйте вашу энергия понапрасну, постарайтесь свести к минимуму инородные занятия. Приберегите вашу активность для занятий тренировками на силу, для приобретения рельефной большой мускулатуры.
Фортуны для вас!