Эти подсказки посодействуют для вас внедрить тренажер Смита в вашу програмку тренинга ног:
Не заслуживает ограничиваться приседанием только лишь в тренажере Смита. Процесс в том, что при концентрированном положении штанги внушительная число стабилизирующей мускулатуры корпуса не зарабатывает подабающей перегрузки.
Начинайте тренировку с приседаний со вольным весом. Ну а далее, иногда стабилизирующие мускулы заработают свойское, придет время акцентировать квадрицепсы и/либо бицухи бедер с ягодицами в тренажере Смита.
Приседание в тренажере Смита надлежать замерзнуть связывающим звеном меж квадри-цепсной и подколенной долями тренировки. Начните с изоляции квадрицепсов, расположив ступни открыто под корпусом. С каждым следующим сетом смещайте ступни вперед на 8-10 см. В заключительном сете ваши пятки обязаны водиться приблизительно в 45-50 сантиметрах спереди штанги, что обеспечит критическую нагрузку на бицухи бедер и яго-
дицы. После чего сета можнож теснее перебегать к изолированным упражнениям на бицухи бедер/ягодицы, вида становой тяги на искренних ногах либо сгибаний ног.
■ Ежели для вас необходимо по-прыткому проработать всю мускулатуру ног — и квадрицепсы, и бицухи бедер, и ягодицы, вы полностью сможете обойтись один-одинехонек едва приседанием в тренажере Смита. Проделайте по 6 сетов приседания, расположив ступни на расстоянии 0, 10, 20, 30,40 и 50 см от грифа. Б 2-ух ругательных вариантах (40 и 50 сантим. спереди штанги) пытайтесь приседать гуще горизонтального положения бедер, чтобы прирастить нагрузку на ягодицы.