Родился: 13 мая 1964 года
Участок рождения: грам. Монро, штат Луизиана
Место проживания: США, Техас
Рост: 177 сантим.
Вес: 121 кг — соревновательный, 147 кг в межсезонье
«Мистер Олимпия»: 1998-2001 гг.
Рекорд в упражнении для дельт: вес с которым работаете в жиме с груди — 154 кг (15 повторов)

Чем занимается на данный момент:
Функционирую в милиции. Собираюсь перейти в резерв, иной раз тебя легко вызывают на занятие, ежели родных ребят не хватает. Выходит где-то 120 рабочих часов в год. Это теснее, быстрее, хобби, чем настоящая служба. Правдиво произнести, на большее меня теснее не хватает. Ведь я то и процесс участвую в телесьемках.
Дельты Ронни Колемана обладают репутацию наибольших и самых сбалансированных. По другому разговаривая, наихороших. Грызть ли секрет? Грызть! — сообразно кивает башкой Ронни.
Все же до того как пустить ему слово, дозволю для себя краткое отступление. Тренировочная налаженность Ронни Колемана сама по для себя чрезвычайно трудна. Во-главных, Ронни тренирует каждую мышечную группу два раза в недельку по различным комплексам. Первоначально один-одинехонек комплекс, позже 2-ой — это железное управляло. Во-вторых, Ронни тренится циклично — перемешивает две тренировочные программы. Одна — аккуратно силовая, а вот 2-ая… Вероятно, это кое-кого и разочарует, но Ронни — воинствующий поклонник «пампинга». Вторыми словами, забрал в руки легонькую гантельку и пошел, пошел…
— Иной раз-то я серьезно надрывал для себя пупок в пауэрлифтинге, — разговаривает Ронни, — рвал штангу от 2-ух до восьми разов. И что? Массу, может, и прибавил, а вот масса даже уменьшилась. Кратче, я перебежал на нагой «пампинг», и как будто… взорвался! Так что вот для вас наука: преимущественно повторений и сетов! Собственно я мастерю на мышцу не младше 20-25 сетов и в каждом — не младше 10-15 повторов. Действует!
Еще три года назад, по словам Ронни, дельты имелись его слабеньким участком. Но в один-одинехонек великолепный задевай его осенило: ежели «пампинг» — это база роста, а дельты никак не растут, то им, дельтам, раздобывается, просто не хватает «пампинга»! И Ронни придумал, как он его давать имя, «великий круг» взлетов сквозь страны.
Начинал он с 15-килограммовых гантелей (25 разов), здесь же, без перерыва, брался за 20-килограммовые (15 разов), позже — за 25-килограммовые (10 повторов) и в конце концов 8 разов разводил гантели по 30 кг.
Это был главный сет. Ронни чуть переводил дух и здесь же опять брался за 15-килограммовки — начинал 2-ой круг.
— Напряг страшный, — разговаривает Ронни. — Преимущественно 2-ух кругов ни за что не сделать!
Все же и прогресс был умопомрачительный! С того времени Ронни навсегда включил «круги» в свойскую тренировочную програмку и беспременно «прокручивает» их разов в две недельки.
— Эти «круги» я люблю преимущественно итого… и преимущественно итого терпеть не могу, — признается Ронни, — Люблю поэтому, что мастерить их только тягостно, а мне нравятся тяжкие упражнения. Терпеть не могу — за то же самое; сколько их не сооружаешь, невесомее не делается.
Ронни предостерегает: экого рода экстрим противопоказан в самом начале комплекса на «прохладных» дельтах. Разминка здесь не в счет. Она доставляет только лишь поверхностный прогрев. Главными обязаны идти жимы. Они «пробивают» дельты на всю глубину — только лишь это и грызть истинная разминка.
Нажимает Ронни то гантели, то штангу. Но ежели штангу, то только с груди. На жим из-за котелка у Ронни зуб: «Иной раз я в молодости мастерил это упражнение, то здорово травмировал для себя плечо. А уж позже я вызнал, что нельзя мастерить «неловкие» упражнения. Ну а жим из-за котелка — это самое неловкое упражнение из целых. Никакого специализированного эффекта не обладает, а вот кости разбивает с гарантией.»
Раскачать средний пучок — это процесс первостатейной значимости, соглашается Ронни. Но всего ничего кто знает, что в смысле анатомии самый большой пучок дельт — задний. Иной раз он зрительно «подпирает» сзаду гипертрофированный средний пучок, дельты глядят легко «бомбово»!
В массу экого положения у Ронни на задний пучок (не падайте!) — немедля 3 упражнения попорядку! Вот они: обратные разведения в тренажере для сведений на грудь, разведения в наклоне и тяга к подбородку. Во 2-м, другом, комплексе на задний пучок упражнений «итого» два, зато 2-ое — тяжелейшая тяга к полосы в наклоне. Но это для спины! — так вы. Э, нет, глядя как мастерить. Хватить вынести штангу либо гантель чуток вперед и львиная толика перегрузки переляжет как разов на вашу заднюю дельту!
Дельты — вроде как пустяковая группа, мелочь, — разговаривает Ронни. — Дескать, куда главнее раскачать спину либо грудь. Все же так устроено, что взрослые мышечные группы «играют» только лишь затем того, как ты раскачал маленькие. В этом смысле могучие дельты неподменны. Конкретно они зрительно «поднимают» грудь и спину — вроде бы растягивают картину.

Фото Ронни Колемана