Совет 1. Принуждай для себя трудится!
Интенсивность — самое ключевое. Самый азбучный и принципиальный фактор прогресса для каждый доли тела — тягостный работа. Ежели желаешь, чтоб твои руки выросли — изводи их. Это не означает, что необходимо арестовать вес побольше либо двигаться попрытче. Это означает, что в каждый отдельный подход ты обязан вложить все, что сможешь. Не маши руками нетрудно так, почувствуй это, заставь мышцу закричать от боли.
Большая часть атлетов сооружают движения неосознанно и невнимательно, видно, что они даже не напрягают мускулы по-истинному, самостоятельно от веса. Запомни, ежели меж подходами ты почиваешь по две-три минутки, означает это обязаны водиться этакие подходы, потом тот или другой ты все эти две-три минутки переводишь дух!
И не скажи про генетику, ежели желаешь оправдать нехорошее развитие родных рук. Том Платц, к примеру, не сказал. Заместо этого он вкладывал в каждый собственный подход и каждое повторение столько усилий, что руки его выглядели так же великолепно, как: ну ты сам знаешь. Так что сосредоточься, и поехали.
Совет 2. Выкинь его.
Собственный ветхий комплекс, разумеется. Столько из нас утрачивают взирая период по одной азбучный причине — мы обретаем что-то, что нам комфортно мастерить и мастерим это до упаду. Мы липнем к возлюбленной програмке тренировки длительное период потом того, как окно восприимчивости к данной нам перегрузке закрылось и мускулы на нее не реагируют. Сдвинься в сторонку, пока не попал на это плато. Месяц либо около того — обычный срок для смены программы. Живет настолько не мало великолепных методов тренировки рук, что в проигрыше от смены режима остаться нетрудно нереально. Даже этакие азбучные конфигурации, как скорость исполнения повторений, число подходов либо нетрудно смена упражнений вполне изменят нагрузку на твои руки и продвинут тебя на пару шажков вперед.
Так, ежели ты немного месяцев попорядку сооружал сгибания рук со штангой, и прогресс замедляется, быть может пришло время для гантелей на скамье, либо почивать гораздо меньше, как сооружал Арнольд, кратче, переключить режим тренировки. Ежели ты не препровождаешь, как разнообразить родные занятия, быть может последующие советы сориентируют для тебя.
Совет 3. Смена упражение на трицепс-бицепс.
Одно период я был знаком с один-одинехонек парнем, байкером. Мы занимались в один-одинешенек и том же зале некое период тому назад. Руки его подсказывали масштабами консервированные окорока. Так, по последней мере, они выглядели через татуировки. Комплекс у этого парня был достаточно необыкновенный. Он перемежал занятие на бицепс и трицепс. Не суперсет сооружал, а перемежал.
К примеру, он начинал со сгибаний рук с гантелями быть достойным, сооружал 5 подходов, с отдыхом в минутку либо около того. Далее он сооружал 5 подходов разгибаний рук на вертикальном агрегате, позже переключался обратно на бицепс, сооружал концентрированные сгибания с гантелью. В итоге у него доставалось 15-20 подходов на мышцу дважды в недельку.
Он объяснил, что укорачивая отдых меж подходами до минутки он действует на твердость и рельеф. А период меж упражнениями дозволяет ему восстановиться и арестовать больший вес для занятия — отсюда экая мышечная масса. Он поинтересовался, не жажду ли я потренироваться совместно с ним, а иной раз компенсированный наколками байкер спрашивает насчет потренироваться, для тебя ничего иного не остается.
Меня поразили две вещи. 1-ая — как больший вес я арестовал для ругательного упражнения как на бицепс, так и на трицепс, и это потом 15 подходов на руки. Нетрудно гриф гнулся! 2-ая — как могучее мои руки выглядели потом месяца таковой пытки. Одну мысль я усвоил крепко — иной раз кучка таковых ребят потом дюжины пива разговаривают, что сейчас подымут твою машинку и забросят вон в тот пруд — превосходнее в этом не колебаться.
Совет 4. Тренировка рук в раскачку.
Тренируй руки дважды в одну недельку и один-одинешенек разов в вторую. Я знаю, каждый из нас слышали о том, что мускулы рук малы и потому призывают наименьшей занятия, чем ноги, к примеру, либо спина. Я в этом не уверен.Ноги я не могу нагружать по максимуму преимущественно, чем разов в недельку, а вот с руками вторая ситуация. О этом можнож спорить, но я уверен, что чем преимущественно по размаху мускула, тем преимущественно медли для возрожденья ей требуется.
Почти все атлеты тренируют руки каждую недельку по дважды. Мне будто, что это — чересчур. Режим «дважды — одну недельку, один-одинешенек разов — вторую» сохраняет мускулам преимущественно медли для возрожденья. Нетрудно подожди и испытай. Дас ист фантастише, йа!
Совет 5. Способ занятия с мускулами рук «из одной руки в вторую руку».
Этому я выучился в 1979 году у Робби Робинсона. Чрезвычайно азбучная, чрезвычайно стремительная и чрезвычайно-чрезвычайно действенная вариация на объект отдых-пауза. Все, что для тебя необходимо, это партнер и штанга. (Ну и аспирин еще никому не вредил:) Нагрузите штангу с весом, тот или другой дозволит сделать сгибания рук быть достойным разов восемь. Вы с вашим партнером встаете приятель против приятеля. Взыскательно, соблюдая технику, мастерите сгибание, неторопливо опускаете штангу и скоро передаете ее партнеру.
Тот сооружает то же самое и передает ее для вас. И так вы ее передаете друг дружке до упора, другими словами пока один-одинешенек из вас теснее будет не в состоянии проводить упражнение аккуратно. Ежели с «восьмиразовым» весом вы мастерите это упражнение разов 30, это добро. К точке сета, минут за 5, ваш бицепс достигнет точки кипения. После чего мастерить что-или еще не представляется вероятным. Потом главного однажды на должно утро мои бицухи так хворали по цельной длине, что глядело, что кто-то колотил меня по рукам, пока я почивал. Испытайте мастерить это разов в недельку в процесс месяца, накидывая по 2 килограмма на каждой последующей тренировке.
Совет 6. Тормози.
Лицезрел я огромные руки. Нетрудно огромные. Я лицезрел руки Арнольда, Робби, Ферриньо, даже Дориана Йетса. Они все нетрудно монстры. Но наибольшие руки, тот или другой я иной раз или лицезрел, принадлежали один-одинехонек маленькому, тот или другой тренился на древнем уэйтлифтерском помосте в Венис Бич, Калифорния. Что он сооружал? Сгибания рук. Сгибания рук со штангой, ежели водиться пунктуальным. И ничего преимущественно. Подход за подходом. На грифе висело кг 90, и он сооружал сгибания аккуратно, по 8-10 разов. Позже он почивал, и еще почивал, и почивал еще немножко… Погуляет немножко вокруг, с людьми потолкует, с приемником повозится. Он нетрудно зарабатывал наслаждение от общения с людьми, от солнца, от размеренных прогулок по пляжу. Позже сооружал пару глотков из бутылочки (что-то секретное, а?) и начинал новейший подход.
Сколько он почивал меж подходами? По-различному, может минут 10, но никак не младше 5. Но он в этом нуждался при таковой перегрузке, тот или иной подсобляла ему лепить этакие огромные руки. Я разговариваю — подсобляла, так как тут очевидно без генетики не обошлось. В один прекрасный момент я произнес ему, какие огромные у него руки. «Огромные?» — стребовал он и засмеялся. «Ты мыслишь они огромные? Да ты моих братьев не лицезрел, вот у кого руки! А я — самый небольшой в семье.»
Совет 7. Черепашьи суперсеты — и этакое тоже посещает.
Хорошо, немного у кого грызть столько вольного медли, чтоб шататься на пляже и мастерить сет за сетом и почивать по 10 минут. Иной превосходный метод длительно почивать, не растягивая это на целый задевай, — применять черепашьи суперсеты.
Испытай для начала суперсет из сгибаний рук со штангой с разгибаниями рук на вертикальном агрегате с великим весом. Но заместо того, чтоб мастерить 2-ое упражнение без отдыха немедленно за главным, испытай отдохнуть несколько минут. Сделал сгибания, отдохнул, сделал трицепс, отдохнул и т.д. Функционируя эким образом ты приносишь каждой мышце 4-5- минут отдыха, что главно при применении огромных весов. Не считая того, ты приобретаешь выгоду от занятия в стремительном темпе, поднимаешь температуру тела, принуждаешь действовать сердечко и беглые, потеешь и прокачиваешься до отказа. И за то же период сооружаешь двойную занятие, прилично, правда?
Употребляя эти семь принципов, ты встряхнешь родные летаргические руки и заставишь их расти. Испытай каждый способ в процесс месяца, до того как перебегать к должно. Любая из этих техник также быть может употреблена для преодоления плато либо нетрудно для нарушения монотонности нашего повседневного существования.
По веществам Muscle&Fitness, 1995