Посреди все советов спортсменам-бодибилдерам, можнож, к образцу, выделить должно главные совета. Не должно оставаться голодным подольше 3-х часов.
В всякий задевай, ежели понимаете заблаговременно, что у вас будет самое большее заморочек условно приема еды и вы легко не можете подготовить всю пищу, положите должно немножко закусок в собственный кулер.
Подготовленное заливное мясо, этакое как говядина либо индейка.
Консистенция из многообразных внешностей орехов.
Плоды.
Сырные палочки с пониженным содержанием жира.
Протеиновые коктейли, изготовленные из качественной консистенции молочного протеина, йогурта, оливкового либо льняного масла.
Протеиновые батончики (избирайте батончики с высочайшим содержанием протеина либо клетчатки).
Желая кулер с этаким комплектом товаров необязателен для повседневного кормленья, ежели вы находитесь в командировке либо у вас нет доступа к обычной еде, они приходят приличный подменой.
Окончательно, мы предложили в итоге едва лишь немножко идей, способных сориентировать для вас встать бойскаутом и быть готовым. Помните: разница меж теми, кто в форме, и теми, кто должен иметься в форме, настолько же элементарна, как удваивание фуррора. Мы сделали удачный план сейчас ваша очередь удвоить его.
Сейчас, иной раз мы обговорили принципы творенья хорошей программы кормленья, предоставили стратегии для адаптации вашего плана и предложили стратегии для того, чтоб поочередно делать вашу стратегию, нам бы хотелось представить для вас эту програмку в деянии. Мы предоставили четыре программы кормленья, по одной для каждой фазы, но помните, что они необязательно оптимальны вам. Они, быстрее, приходят образчиками, в согласовании с тот или иной вы соответственны действовать, употребляя, чтоб верно приспособиться, результаты собственных подсчетов калорий, период дня, в тот или иной вы тренируетесь и вашу реакцию, основанную на итоге.
Басистее мы приводим планы-меню по кормлению в процесс недельки для жителя нашей планеты ростом 1 мтр 70 сантим. и весом 70 кг, тот или иной располагает 10-процентную жировую прослойку и тренится деньком. Нам не секрет, что большая часть худых, эктоморфных юношей, устремляющихся к гипертрофии, высочайшие и худосочные, а наш юноша ростом в итоге 1 мтр 70 сантим., но обратите заинтересованность: этот юноша едва лишь пример, точка отсчета, от тот или иной отталкивается большая часть исследователей. В этом плане-меню потребление энергии усиливается, как и должно ждать, в процессе 15-не-практической программы. Но программа в предоставленной статье также приходит едва лишь образцом. Для того чтоб сделать свою более эффективную програмку, употребляйте стратегии, приведенные на веб-сайте, подставляя родные характеристики в уравнения и определяя собственные потребности в энергии. Воспользовавшись двухнедельной стратегией, направленной на итог, представленной в Матрице принятия заключений, вы можете обеспечить наивысшую эффективность свойской программы кормленья.
Подсказываем, что эта стратегия включает беспристрастное оценивание близкого прогресса (постоянные измерения веса тела и измерение содержания жира в теле) и применение данной нам оценки для определения того, необходимо ли для вас большее число калорий. Ежели вы достигаете фуррора, для вас необходимо будет изменять потребление энергии примерно на 250 ккал до того времени, пока не увидите продвижения в положительную сторонку. Обычно, мы советуем вносить этакие конфигурации каждые две недельки.