Каротин.
Практически все мы слышал о бета-каротине, но это едва лишь один-одинешенек из 300 витаминно-схожих веществ, называемых каротинами. Эти неповторимые вещества исполняют в организме массу функций, в том числе усиливают активность провитамина А и антиоксидантов.
Из цельных каротинов бета-каротин более предрасположен к тому, чтоб преобразовываться в организме в витамин А. Невзирая на то, что в ближайшее время на данную тему появлялись не очень отличные отклики в печати, я верую в то, что настоящий метод более действенный и безопасный в процессе восполнения потребностей организма в этом витамине. Бета-каротин не токсичен, преобразуется в витамин А только лишь ежели его не хватает организму, к тому же его активность как антиоксиданта куда выше, чем у аккуратного витамина А. Для того, чтоб недопустить любые вероятные побочные эффекты, вызываемые подпиткой бета-каротином, я советую сочетать его прием с приемом мегадоз витамина С (1 гр), Е (четыресто ЕД) и селена (сто мкг).
Что дотрагивается параметров каротинов как антиоксидантов, то ликопин (достаточно слабо выученный каротин, обнаруженный в томатах и пальмовом масле) показал наивысшую активность в этом отношении. Значимость этих витаминов можнож сопоставить с экий вещью, как одежда для новорожденных. Жить без нее ребенку невыносимо, экую же главную роль исполняют эти витамины.
Я размышляю, что самый наихороший источник различных внешностей каротинов, включая бетакаротин и ликопии, это экстракт пальмового масла. Не волнуйтесь о том, что в нем держатся насыщенные жиры они фактически целиком удаляются в процессе выработки.
Желая по сути практически невыносимо достичь передозировки в приеме бета-каротина, вы все-таки сможете почувствовать на для себя один-одинешенек побочный эффект, ежели употребите его очень самое большее. Прием мощных доз около грамма принуждает вашу шкуру завоевывать оранжевый цвет, гак что вы делаетесь схожи на большую тыкву. Это происходит оттого, что жирорастворимые каротины, обладающие в оригинале ясно-оранжевый оттенок, начинают концентрироваться в жировой прослойке под шкурой. Специализированного ущерба в этом нет. Единственная трудность разыскать рубаху, тот или иной бы не соприкасалась с вашим телом.
Доза: Приблизительно 120 мг в задевай бета-каротина это даже самое большее. Кандидатурой быть может прием каротина — экстракта пальмового масла в численности 1 грамма в задевай.
Витамин А
Посреди иных пищевых добавок витамин А никогда не был для меня любимцем. Все же сейчас, с ростом репутации бета-каротина, витамин А воспринимается как некоторый абсолют. Тем более, надобно признать, что бета-каротин не способен синтезировать витамин А, нужный для жизнедеятельности организма. Потому в неких ситуациях имелось бы совершенно недурно дополнительно встречать витамин А. В то же пора желаю предупредить, что даже массированные дозы витамина А не предоставят сколь-или приметного роста мышечных размеров либо выносливости.
Пожалуй, единственной ситуацией, в тот или другой нужен прием витамина А, приходит борьба с угревой сыпью (акие). Кратковременный прием мегадоз витамина А (от 300 000 до 500 000 ME) в процесс теснее почти всех лет удачно применяется для борьбы с акне. По цельной видимости, витамин А подсобляет подавлять угревую сыпь, заблокируя синтез определенного рода протеинов, тот или иной закупоривают поры вашей кожи. Темой будет то, что мсгадозы витамина А очень токсичны и наносят вред печени. Некие ученые дают в качестве альтернативного варианта комбинацию куда наименьших доз витамина А (30000МЕ) с витамином Е и цитратом цинка. Экий способ исцеления куда безопаснее и намного эффективнее. Так как витамин Е и цитрат цинка усиливают деянье витамина А, и так как витамин А требуется в еще наименьших числах, токсичность понижаегся.
Кроме борьбы с акне витамин А применяется также в качестве начала для производства различных кремов для кожи. Также заслуживает отметить, что витамин А проявляет определенную антивирусную активность. С подмогой него можнож даже предотвратить простуду.
Доза: Для поддержания ватерпаса витамина А на стабильном ватерпасе я советую раз в день встречать 120 мг бета-каротина. Ест вы ощущаете, что простужаетесь, изведайте встречать по 50 000 75 000ME аккуратного витамина в задевай в процесс 3-4 дней. Дня того, чтоб контролировать развитие акне, встречайте 30 000 ME витамина А плюс 800 ME витамина Ей 40 мг цитрата цинка.
Витамин С
Витамин С владеет обильем положительных био параметров, почти все из тот или иной доказаны тщательней-ишми клиническими исследованиями. Список этих положительных параметров можнож начать с того, что витамин С приходит мощным антиоксидантом и укрепителем иммунной порядка и окончить тем, что он играет приметную роль в синтезе тканей сухожилий и связок. Документально подтверждено, что прием витамина С понижает выработку организмом кортизола, меняя соотношение тестостерон кортизол в выгоду крайнего. Все это очень принципиально для нас, культуристов.
Я советую цельным гнетуще тренирующимся атлетам встречать раз в день минимум 3 грамма витамина С, но могут показаться ситуации, иногда эту дозу можнож удвоить и даже утроить. Одной из эких ситуаций приходит соблюдение диеты с строгим ограничением калорийности кормления. Тяжба в том, что иногда вы гнетуще тренируетесь и сидите на железной диете, ваш организм оказывается в катаболическом состоянии. В эком состоянии организм не только лишь увеличивает выработку беглых радикалов и понижает свою охрану перед антиоксидантами, но также наращивает выделение витамина С. Сходственное сочетание реакций может привести к утрате мышечной массы и чувству болезненности, тот или иной испытывают культуристы, сидяще на «сушке». Чтоб противостоять схожим катаболическим и иммуноподавляющим эффектам, я предлагаю встречать от 6 до 8 граммов витамина С в задевай. Встречайте его дозами по 1-2 грамма в процесс дня совместно с едой для превосходнейшего усвоения. Присматривая для себя продукт, держащий витамин С, не гоняйтесь за самыми дорогими.
Исследования демонстрируют, что для нашего организма по-прошлому нет ничего превосходнее старенькой хорошей аскорбиновой кислоты (это хим заглавие витамина С).
Доза: При превосходном самочувствии либо незначимом стрессе встречайте 3 грамма витамина С в задевай. Ест вы сидите на классической диете либо ощущаете, что простужаетесь, повысьте прием до 5-8 граммов.