Крис Ацето
Поры изменяются! Итого едва 10 годов назад почти все спецы по спортивному кормленью водились убеждены, что протеиновые диеты бодибилдеров — сущее сумасшествие! Мол, налегать надобно не на протеин, а на углеводы! Но упрямые качки стояли на свойском, и настоящее они могут гордиться собой! Заключительные исследования подтвердили: культуристу протеина требуется еще преимущественно, чем предписывает рекомендованная дневная норма (РСН) для средней людской особи.
Ежели ваша мишень — набор «массы», запомните три обычных верховодила:
1) Трениться надобно часто, технично и по цельным правилам науки,
2) Зарабатывать калорий надобно преимущественно, чем расходуешь,
3) В рационе подобать водиться хватить протеина.
Что следственно — хватить?
По воззрению диетологов, раз в день спортсмен обязан зарабатывать 2 грамма протеина на килограмм веса тела (это, кстати, практически в три однажды преимущественно, чем несчастная РСН). Другими словами, качку весом 80 кг требуется 160 граммов протеина в на днях. И не младше — по другому результатов ему не видать, как близких ушей!
Вообщем, тяжба не совсем только в протеине. Принципиально к тому же сколько итого калорий вы зарабатываете. Даже при достаточном поступлении протеина нехватка совместных калорий способна серьезно затормозить прогресс. Протеин — стройматериал для мускул, а совместные калории — ваша энергия. Ежели калорий, зарабатываемых из углеводов и жиров, мало, то протеин, тот или другой вы грызете, будет сжигаться, как энергетическое горючее — заместо того, чтоб направляться прямиком в мускулы.
Из основных рук
Что размышляют по предлогу протеина и калорий водящие мастера? Шестикратный Мтр-р Олимпия Дориан рекомендует глодать протеина даже боль-
ше, чем советуют настоящее спортивные диетологи — приблизительно 2.2 грамма на килограмм веса тела в на днях. «Арестуйте это за основание, — разговаривает он, — добавьте к формуле углеводы — гр 350-500 в на днях, в зависимости от ваших размеров и физической активности, — и смотрите за близким весом. Ежели вы добавляете около полукилограмма веса в две недельки, следственно, калорий хватает для роста. А ежели вес не растет, повысьте суточное число калорий еще на сто единиц».
А вот Милош Сарцев (тот или другой, кстати, в культуристических кругах квитается один-одинешенек из самых научно подкованных атлетов) убежден, что протеина надобно еще есть преимущественно — до 4 граммов на килограмм веса тела в на днях. «Далековато не целый протеин усваевается, — изъясняет он близкую точку зрения. — Потому суточную норму приема протеина быть достойным загораживать по наименьшей мере в два раза. Только лишь так можнож водиться уверенным, что мускулам хватит стройматериалов для роста».